rest pause

[...] 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x14x7 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj jakoś bardziej nabity i spompowany się wydawałem w lustrze %-) Wyspałem się i jakoś więcej dziś piłem od [...]

[...] z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x10, 50kg x10x5 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x18 + 15p na nogę; cc x18 + 15p na noge; 7) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x18 x // [...]

[...] nad głową stojąc 15kg x10 ; 12,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie z drążkiem 32,5kg x25 x20 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x12x6 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Trening dopiero o 18 zacząłem, od rana szpital i uczelnia. Inaczej posiłki rozłożyłem, z początku trochę się czułem [...]

[...] 10x17kg / 10x15kg / 10x13kg - pomysł od Richa Piany z nowego filmiku "SIDE LATERAL PARTIALS" 5. Unoszenie hantli bokiem 5s -> 10x13kg / 10x11kg / 10x10kg / 10x9kg / 30x7kg (rest pause) 6. Wspięcia na palce na suwnicy 8s -> 15x40kg / 15x40kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x55kg /15x55kg Cardio - 14minut, 47sekund - 10rund: 5 [...]

[...] do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać intensyfikatory w każdej ostatniej serii ćwiczenia, dziś padło na rest pause-y :D imieninowe katowanie plegara i brzucha :D TRENING 1. Wiosłowanie pendlaya 4s -> 15x60kg / 12x80kg / 8x90kg / 9x100kg ! 2. Wiosłowanie chwytem neutralnym 4s -> [...]

[...] Powtórzenia Drag curl 1x 20-30 RP Uginanie młotkowe do klatki 1x 11-20 SS Łydki na siedząco 1x 10-12 SS Wyciskanie nogami na suwnicy 2x 6-10 SS + WM RDL 1x 10-15 SS RP - rest-pause - seria restpauzowana SS - straight sets - seria zwykła WM - Widowmaker - seria 20 powtórzeń /po 3-5 min odpoczynku Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych [...]

[...] sztangielek poziomo 4s 20x20, 20x30, 20x40, 15x50 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15x60, 12x100, 8x130, 7x130+drop 8x100 Wyciskanie na hammerze 4s 12,10,8, 8+4+2(rest pause) Rozpiętki w skosie dolny + Ściganie linek w bramie 3s 15 + 15p Uginanie przedramion z supinacja 3s 20, 12, 8 - do 25kg Uginanie przedramion chwytem młotkowym, [...]

05.08.2019 Cięcie dzień 64 Legs: Przysiad 250kg x4 Uginanie leżąc 80kg +27,5kg x12 x12 Suwnica 660kg x20 Uginanie stojąc 42,5kg x12 x12 Suwnica głęboko i szeroko Rest pause 330kg x15x6x5 MCNPN z hantlami 32,5kg x14 x12 Prostowanie siedząc 50kg x30 Odwodzenie dupsko rzymska +20kg x18 dopięcie Odwodzenie + przywodzenie maszyna stos+2,5kg x20 + x12 [...]

[...] typowy brain fog, nie chciało się zupełnie. Ale wkręciła się yoszka, kofeina i było lepiej. Dziś rano najniższa waga jaką osiągnąłem - 98,2kg. W talii też najmniej bo 84cm :-) Jutro wolne, czwartek piątek sobota trening, niedziela ostatni dzień restrykcji i wolna głowa (no jeszcze dietę przycisnę tydzień, ale bez siłowego i mniej cardio).

20.08.2019 Czwórki + bok/tył barków + łydka: 1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Wypychanie na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) [...]

[...] gumą czarną 480kg x12; 400kg x19 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 42,5kg x12, 42,5kg x10x5 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x17 + 14p na nogę; cc x17 + 14p na noge; Cardio brak Trening bez szału, miałem już nie iść ale zrobiłem co [...]

[...] ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x15x8 // rest pause Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z [...]

[...] podwójną gumą czarną 540kg x12; 460kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 50kg x12, 50kg x11x6 // rest pause druga seria 6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki cc x19 + 16p na nogę; cc x19 + 16p na noge; 7) Odwodzenie na maszynie stos (63kg) + guma żółta + 2,5kg x20 x20 // [...]

[...] kg x9 , 52,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 230kg x8, 200kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop 6) Ściąganie rączek z góry siedząc 30kg x16x9 // rest pause 7) Facepull siedząc 35kg x15 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Swing z hantlami w opadzie 17,5kg x20 x17 9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła 30kg x17 [...]

[...] Wyciskanie Hammer nad głowę siedząc przodem 40kg x10, 30kg x13 // na stronę 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Smith 80kg x10, 70kg x13 8) Crucifix leżąc 10kg x17x10 // rest pause + 2sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie 9) Prostowanie ze sznurem 32,5kg x15 x11 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz 7,5kg x15 x15 // [...]

[...] / 12x80kg + dropset do 40kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3s -> 12x290kg / 12x290kg / 12x290kg + dropset do 170kg 3. Prostowanie nóg siedząc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + rest pause 4. Martwy ciąg sumo na prostych nogach 3s -> 12x65kg / 12x65kg/ 12x65kg + dropset do 40kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s -> 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg + dropset do 15kg [...]

[...] C2) T bar row ze 3 sek spoeciem 4sx15/12/8 +drop 6/6/10 D) wioslo szeroko z martwego punktu 'środek plecow) pod katwm 90* 4sx10 BIC: A) herkulesy brama 3szt 4sx15-12 (60s rest) B) linki z dolu ze spieciem 3sx20 C) uginania siedząc na lawxe skosnej' max rozciąganiecie) 2x8kg 3sx15+RP x8x5 D) Mloty ciezko 2x14kg po 6powt na rękę 2serie Tric : [...]

[...] smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk siedzac do karku x 3 10 - 8. 3. Hexpress x 3 po 10powt. 4. Wycisk na plaskiej x 3 20 - 15powt. 5. Wznosy w bok ostatnia seria rest pause x 3 10 - 8 + 3 6. Francuz z hantlami lerzac x 3 15 - 8 7. Francuz stojac z gumami + prostowania z gumami podchwyt x 3 20 - 10. Kolejny mocny trening z progresem [...]

[...] wyciągu z góry szerokim nadchywytem 5s 25, 20, 15, 12, 10+drop Ściąganie wyciągu z góry podchwytem 3s 15, 12, 10 Wiosłowanie na maszynie siedząc - a'la hammer 4s 15/12/10/8+rest pause Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s do 10p 140kg Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + ściąganie wyciągu z góry(coś jak przenoszenie hantla) 3ss [...]

robimy nie raz serie łączone, superserie, dropset, rest pause a tętno lekko wyskoczy i wraca abaort ale fakt że nie noszę pasa, a z nadgarstka to pomiar na który tzreba wziąć poprawkę ;-)